Padmasana tai "Lotus-asento" on yksi joogan pääelementeistä. Tämä kehon asento on klassinen meditaatiossa, koska se rauhoittaa mieltä ja lihaa, sopii keskittymiseen, rauhoittamiseen ja tuo kehon energiatasapainoon. Jotkut opiskelijoista istuvat heti padmasanassa, mutta pääsääntöisesti ihmiset tarvitsevat aikaa sen hallitsemiseksi ja lihasten, nivelsiteiden ja nivelten kehittämiseksi. Kuinka oppia Lotus-asema?
Ohjeet
Vaihe 1
Hallitse asento vähitellen. Aloita valmistelevilla harjoituksilla nivelsiteiden venyttämiseksi ja joustavuuden kehittämiseksi.
Voit venyttää jalkojesi takaosassa olevia lihaksia taivuttamalla eteenpäin istuessasi lattialla. Jos mahdollista, kosketa polviasi tai sääresi otsaasi.
Taivuta jalkasi ja tuo jalat yhteen. Levitä polvet sivulle mahdollisimman paljon ja siirrä jalkasi nivusiin. Tee joitain hitaita mutkia. Seuraa lihasjännitystä, mutta vältä kipua.
Vaihe 2
Kehittääksesi joustavuutta polvi- ja nilkanivelissä, istu lattialle jalat ojennettuna eteenpäin ja alaselkäsi kaareva. Taivuta vasen jalka ja aseta jalka oikealle reidellesi, mieluiten pohja ylöspäin. Jos on vaikea päästä tähän asentoon, paina varvas ja kantapää oikean jalan sisäpintaa vasten lähemmäksi nivusaluetta.
Pidä oikealla kädelläsi taivutetun jalkasi varpaasta ja paina vasemmalla polvea alaspäin tekemällä sarja hitaita ja tasaisia liikkeitä. Ihannetapauksessa vasen polvesi on tasainen maassa, ja nojaat eteenpäin päästäksesi lattiaan otsaasi. Peiliharjoitus oikealle jalalle.
Vaihe 3
Siirry nyt Lotus-asentoon. On tärkeää, että selkä ja selkäranka ovat suorat istuessaan lattialla. Taivuta alaselääsi ja venytä päätäsi ylöspäin.
Taivuta vasenta jalkaa polvessa asettamalla jalka lonkan taivutukseen tai oikean jalan reiteen, käännä jalka ylös. Tätä tehdessäsi vasen polvi on painettava maahan. Rentoudu lihaksissasi. Tee sama oikealla jalallasi: taivuta sitä polvessa ja aseta jalka vasemmalle reidellesi. Pidä molemmat polvet tasaisesti lattialla.
Vaihe 4
Yritä rentouttaa henkisesti kaikki ahtaat kohdat. Muista hengittää rauhallisesti.
Tässä asennossa olevat kädet käännetään kämmenillä kohti taivasta ja makaavat rentoina polvillasi. Molempien käsien peukalot ja etusormet sulkeutuvat ja muodostavat o-kirjaimen.
Pitkäaikaiseen meditaatioon voit käyttää pieniä tyynyjä tai istua matolla lantion ja polvien alla. Jalat saa peittää peitolla lihasjännityksen lievittämiseksi.
Vaihe 5
Kun olet oppinut Lotus-asennon teknisesti, jatka meditaatioon. Pysäytä ajatusten virta siirtämällä kohdistus ulkopuolelta sisäpuolelle. Tavoitteenasi on tasainen, vakaa, rauhallinen tila. Tarkkaile, kuinka hännän luun energia nousee ylös selkärangasta pään takaosaan.
Meditaation kesto on viidestä minuutista useaan tuntiin. Kun tulet ulos asennosta, rentoudu hetkeksi makaamalla selälläsi jalat ojennettuna.
