Parkour on uskomattoman suosittu nuoremman sukupolven keskuudessa. Liikkeen näennäisestä yksinkertaisuudesta huolimatta sinun ei pitäisi olla kevytmielinen parkourin suhteen. Sen ydin on erilaisten esteiden voittaminen: kaiteet, kaiteet, seinät. Perustemppuja on vaikea oppia, mutta kaikki on mahdollista, jos noudatat joitain sääntöjä. Parkour yhdistää taitoja eri urheilualueilta: yleisurheilu, kalliokiipeily, taiteellinen voimistelu, akrobatia. Parkourin päätavoitteena on kehittää motorisia ja koordinaatiotaitoja, jotka auttavat varmistamaan nopean, tehokkaan ja ennen kaikkea tehokkaan ja turvallisen liikkumisen fyysisissä esteissä.
Ohjeet
Vaihe 1
Parkourin perussääntö ei ole koskaan yrittää tehdä sitä, mitä näet ensimmäistä kertaa heti. Jokainen elementti on muotoiltava huolellisesti.
Vaihe 2
Toinen sääntö - älä koskaan aloita harjoittelua ilman alustavaa lämmittelyä, tee ainakin juoksu. Älä pysähdy harjoittelussa minuutiksi, pidä lihakset lämpiminä.
Vaihe 3
Kolmas sääntö on, että aloittelijoiden tulisi treenata kuntosalilla tai löysällä hiekalla suojellakseen kehoaan mahdollisimman paljon. On suositeltavaa, että useat henkilöt ovat läsnä vakuutuksessa.
Neljäs sääntö - hallitse ensin yksinkertaisimmat temput, kehitä ne automatismiin ja vasta sen jälkeen siirryt monimutkaisempiin elementteihin.
Vaihe 4
Esimerkiksi yksinkertainen Roll-elementti tai kuperkeikka. Sitä tulisi kouluttaa vain pehmeillä pinnoilla tai nurmikolla selkävammojen välttämiseksi. Älä koskaan nojaa selän keskelle, aloita rulla olkapäästä siirtymällä vastakkaiseen reiteen.
Vaihe 5
Useimmat parkour-temput hyppäävät, joten oppiminen laskeutumaan oikein on välttämätöntä. Asiantuntijat suosittelevat, että aluksi ei pidä hypätä yli puolitoista metrin korkeudesta. Esimerkiksi kun harjoittelet wallrun-elementtiä, pidä mielessä, että itse seinän nousun tulisi olla nopea (1-5 sekuntia). Tämä tarkoittaa, että voit hypätä vain korkeudelta, jolle kilpailu tehtiin.
Vaihe 6
Siirry vähitellen vaikeampiin elementteihin, kuten apinaholvi - hyppääminen esteen yli kädelläsi. Se on kaikkien hyppyjen parkour-elementtien perustekijä.
Vaihe 7
Joten, kun olet juossut esteeseen, laita kätesi siihen hartioiden leveydellä ja hyppää painamalla jalat rintaan. Kun olet löytänyt esteen yli, taivuta eteenpäin ja kuljeta jalkojasi käsien välissä. Poista sitten kätesi työntämällä ne pois esteeltä. Harjoittele tätä elementtiä valitsemalla matalat esteet. Toistuvat harjoitukset auttavat sinua hallitsemaan itsevarmasti parkourin perusteet ja siirtymään vähitellen monimutkaisempiin elementteihin.
