Jos päätät parantaa kuntoasi ja kasvattaa lihasmassaa, kuntosalin jäsenyyttä ei tarvitse ostaa ollenkaan. Voit tehdä painoja myös kotona. Yksinkertaisimpien työntövoimien ja vedonvarsien lisäksi baarissa tarvitset myös käsipainoja, jotka kaikki pystyvät valmistamaan käytettävissä olevista materiaaleista.
Se on välttämätöntä
Sorvi, metallia aihiot; muovipullot, hiekka, ammutut; metallitangot tai tarvikkeet; puulevy, lyijy
Ohjeet
Vaihe 1
Jos sinulla on taitoja työskennellä metallintyöstökoneiden kanssa ja sinulla on pääsy niihin, tee käsipainot sorviin. Yhden käsipainon ilman levyjä painon tulisi olla noin 1,5 kg. Käsipainon halkaisija on noin 35 mm. Kiinnitä siirtolevyt leikkaamalla kierre M20-mutterille (mutterin sisähalkaisija on 20 mm). Lanka ei saa ulottua kahvan pohjaan 20 mm. On parempi kiinnittää metallista käännetyt levyt yhdellä, mutta kahdella mutterilla. Toinen mutteri toimii lukkomutterina, muuten joudut kiristämään kiinnittimiä jatkuvasti.
Vaihe 2
Tee käsipainolevyjä, joiden halkaisija on 70 mm ja paksuus 25 mm. Tässä tapauksessa levyn paino on noin 0,5 kg. Tarkempi käsipainopaino voidaan valita käyttämällä erikoisaluslevyjä, joiden sisähalkaisija on 20 mm ja joita myydään kaupoissa.
Vaihe 3
Tarvittavien erikoislaitteiden ja -materiaalien puuttuessa tee käsipainot käytettävissä olevista työkaluista. Nosta sopivan kokoiset ja muotoiset muovipullot ja täytä ne eri sisällöllä. Nämä voivat olla hiekkaa, sementtiä, muttereita tai pultteja, ammuttuja ja niin edelleen. Tällaiset improvisoidut käsipainot ovat hyviä, koska niiden avulla voit annostella kuormituksen koulutuksen asteen mukaan.
Vaihe 4
Käytä käsipainojen tekemiseen erikokoisia ja pituisia putkia. Toisin kuin pullot, älä täytä niitä irtomateriaaleilla, vaan täytä ne lyijyllä tai betonilla. Haluttaessa ei ole vaikeaa valmistaa joukko tällaisia painoja, joiden paino on erilainen. On täysin mahdollista käyttää olutpurkkeja tai muita tinapakkauksia käsipainojen perustana.
Vaihe 5
Toinen tapa tehdä käsipainoja on käyttää metallitankoja tai harjaterästä. Leikkaa yhtä suuret tangot (25-40 mm pitkiä), kohdista ja kääri eristysnauhalla. Tällaisten painojen kanssa työskentelemisen mukavuus on, että voit muuttaa nipussa olevien tankojen määrää säätämällä käsipainon painoa.
Vaihe 6
Voit myös tehdä kotitekoisia käsipainoja lyijystä. Ota sopiva lauta, jonka paksuus on noin 30 mm. Leikkaa käsipainosabletti taltalla laudalle ja täytä se sulalla lyijyllä. Suuremman lujuuden saavuttamiseksi asenna terässauva käsipainon keskelle ennen valamista asettamalla pari pulttia sen alle. Maalaa tai kääri valmiit käsipainot sähköteipillä.
