Nykyaikainen ihmiskunta kärsii kroonisesta unen puutteesta. Tosiasia on, että ihmisen biologinen kello ei useinkaan ole sama kuin hänen työaikataulunsa. Ja tämä tarkoittaa, että hänen ei tarvitse nousta, kun ruumiilla on ollut tarpeeksi unta, vaan herätyskellon soidessa. Mutta voit silti virittää itsesi heräämään ajoissa.
Ohjeet
Vaihe 1
Ensimmäinen askel on selvittää, kuinka monta tuntia tarvitset hyvät yöunet. Tämä on helppo tehdä. Valitse kokeilua varten viikonloppua edeltävä yö. Älä juo alkoholia, kahvia tai muita piristäviä juomia ennen nukkumaanmenoa. Älä pelaa urheilua tänä iltana. Irrota kaikki puhelimet - koti ja matkapuhelin. Pyydä rakkaitasi olemaan herättämättä sinua aamulla. Mene nukkumaan, kun sinusta tuntuu, että haluat todella nukkua. Ja jos aamulla mikään ei herätä sinua ja heräät itse, katso kelloa. Kuinka paljon nukuit? 7-8-9 tuntia? Tämä on normaali aika, jonka nukut.
Vaihe 2
Jos nukut arkisin vähemmän kuin kehosi tarvitsee, se ei ole hyvä. Kun henkilö on nuori, hänen ruumiinsa elintärkeät resurssit antavat hänelle silti tyytyä vähimmäismäärään unia. Mutta vanhetessasi nämä resurssit kulutetaan yhä nopeammin ja lopulta tuhoutuvat. Siksi jatkuva masennus, päänsärky ja joskus jopa varhaiset sydänkohtaukset ja aivohalvaukset. Siksi, jos et pysty nousemaan myöhemmin aamulla, yritä mennä nukkumaan aikaisemmin. Sitten voit herätä ajoissa vahingoittamatta kehoasi.
Vaihe 3
Jos työaikataulu sallii tai opiskelet edelleen, voit varata puoli tuntia nukkumaan iltapäivällä lounaan jälkeen. Tutkijat ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka menivät Morpheuksen käsivarsiin lyhyeksi ajaksi iltapäivällä, tuntevat olonsa paljon paremmin kuin ne, jotka eivät. Heidän työn tuottavuus parani, hyvinvointi parani ja immuniteetti vahvistui. Ja jotta he saisivat tarpeeksi unta yöllä, he tarvitsivat vähemmän tunteja.
Vaihe 4
Jos et voi herätä ajoissa yksin, sinun on asetettava hälytys. Valitse sellainen, että ääni ei ole liian kova. On parempi, jos se on hiljaista, virtaavaa musiikkia, joka kuulostaa asteittain. Voit asettaa hälytyksen matkapuhelimellasi, kaikissa uusimmissa malleissa on tämä toiminto. Sitten voit säätää paitsi äänenvoimakkuutta myös valita suosikkimelodian. Sitten heräät paitsi ajoissa myös hyvällä tuulella.
Vaihe 5
Jos ajoissa herääminen on edelleen vaikeaa, joudut menemään äärimmäisyyksiin. Keskustele johdon kanssa, he saattavat muuttaa työaikataulua. Jos ei, etsi työpaikkoja yrityksestä, jolla on biologista kelloa vastaava työpäivä. Sitten voit nukkua tarpeeksi joka ilta, mikä lisää tuottavuutta päivällä.
