Köysikiipeily on hyvä urheilulaji, joka kehittää voimaa, ketteryyttä ja liikkeiden koordinaatiota. Oli aikoja, jolloin tämä laji sisältyi jopa olympiakilpailujen ohjelmaan. Köyttä on saatavana monissa lasten kotiurheilunurkkauksissa, ja köysiä voi usein nähdä pihojen leikkikentillä. Köysikiipeily on osa koulun liikuntaohjelmaa. Köysipyörän kiipeämisen oppiminen ei ole niin vaikeaa, sinun tarvitsee vain hallita tyypillisiä harjoituksia.
Se on välttämätöntä
erityinen köysi kiipeilyyn, mukavat urheilukengät
Ohjeet
Vaihe 1
Tartu köyteen suoristetuilla käsivarsillasi mahdollisimman korkealle ja ripusta jalat sisään ripustettuna hetkeksi. Jos pystyt, yritä vetää köyteen tarttuvat kädet ylös auttamatta jalkojasi. Tämä harjoitus kehittää käsivartesi ja auttaa sinua oppimaan pitämään omaa painoasi käsillä.
Vaihe 2
Tartu köyteen polvien alle ristittyjen jalkojesi väliin. Köyttä pidetään jalkojen ulkopuolella. Siepaa kädet vuorotellen ylös ja alas, kun taas ristikkäiset jalat pitävät edelleen köyttä eivätkä liiku. Harjoitus vahvistaa jalkojesi, selkäsi ja vatsasi lihaksia ja valmistautuu köysikiipeilyyn.
Vaihe 3
Tartu köyteen käsilläsi ja hyppäämällä hieman tarttuaksesi köyteen jaloillasi - polvien ja ristikkäisten jalkojen nostojen väliin. Samaan aikaan käsivarret ovat hieman taivutetussa tilassa, jännittyneet ja pitävät kehon painoa köydessä. Runko on myös hieman taipunut.
Vaihe 4
Aseta jalkasi tukevasti köyden päälle pitämällä sitä nilkkojen välissä. Suorista jalkasi samalla, kun vartalo nousee ylös, ja köyttä pitävät käsivarret ovat vielä taipuneempia.
Vaihe 5
Pidä köyttä jalat täysin ojennettuna ja siepata kätesi mahdollisimman korkealle - kunnes vartalo on melkein täysin ojennettu.
Vaihe 6
Toista viimeiset kolme vaihetta vuorotellen ja kiipeä köysi halutulle korkeudelle. Laskeutuessa kaikki yllä olevat toimet toistetaan päinvastaisessa järjestyksessä: ensin leikkaa kädet alapuolelta ja suorista sitten köyttä pitävät jalat.
