Meditaatio on hieno harjoitus, joka auttaa sinua rentoutumaan, lievittämään ahdistusta ja stressiä. Tapa meditoida säännöllisesti edistää sellaisten ominaisuuksien kehittymistä kuin kyky keskittyä, kyky ajatella kriittisesti ja vetäytyä tunteista. Tämän oppimiseksi sinun ei tarvitse ilmoittautua maisterikurssille tai matkustaa Kaakkois-Aasiaan. Voit meditoida yksin kotona.
Se on välttämätöntä
- - tuoli tai tyyny
- - herätyskello.
Ohjeet
Vaihe 1
Valitse aika ja paikka, jossa voit rauhallisesti nauttia meditaatiosta. Yleensä he meditoivat kahdesti päivässä: aamulla ja illalla. Ihanteellinen paikka meditaatioon on rauhallinen ja yksinäinen paikka, jossa kukaan ei voi häiritä sinua. On suositeltavaa olla meditoimatta makuuhuoneessa, koska tämä huone liittyy voimakkaasti rentoutumiseen, ja kun rentoudut, saatat olla kiusaus nukahtaa. Tarvittaessa voit kuitenkin meditoida kaikkialla, jopa tungosta metrovaunussa.
Vaihe 2
Monet ihmiset yhdistävät meditaation kynttilöihin, suitsukkeisiin, pehmeään musiikkiin. Voit valmistaa huoneen - sytytä aromilamppu, soita klassinen melodia, jos se rentouttaa sinua. Mutta voit yhtä hyvin laittaa suosikki nallekarhusi sen viereen, jos se auttaa luomaan rauhallisen ympäristön ympärilläsi.
Vaihe 3
Istu mukavasti selkäsi suorana ja selkäranka rento. Voit meditoida lattialla tarvittaessa tyynyllä tai istuen tuolilla. Yritä rentoutua täysin. Kiinnitä huomiota kasvolihkoihin: Usein, kun keho on levossa, kasvojen pienet lihakset voivat puristua.
Vaihe 4
On vaikea olla ajattelematta mitään - aivot on asetettu toimimaan koko ajan. Kun rentoudut, yritä keskittyä hengitykseen - hengittämällä syvään, rytmisesti sisään ja ulos. Aloita lukemassa mantroja tai mitä tahansa rukousta, jotta et häiritse itseäsi. Kuvittele erilaisia kuvia: tulen kielet, veden kaataminen, kauniit eristäytyneet paikat. Jos ajattelet päivittäistä toimintaa, ohjaa ajatuksesi varovasti haluamaasi suuntaan.
Vaihe 5
Aluksi voi olla tarpeeksi, että mietiskelet 5-10 minuuttia. Tämän jälkeen voit pidentää aikaa tuntiin tai enemmän, jos tarvitset sitä. Ja jotta et välitä siitä, kuinka kauan olet istunut, aseta hälytys ennen istunnon aloittamista.
