Amatöörihiihtäjille tällainen "kuljetus" on enemmän viihdettä kuin urheilua. Siksi he eivät ole kovin tarkkaavaisia hiihtomenetelmissä vaivautumatta tutkimaan kaikkia hienovaraisuuksia. Mutta jopa kolme yksinkertaista, sääntöjen mukaisesti hiottua "liikettä" antavat sinun hiihtää paljon nopeammin ja vähemmän vaivaa kuin tavallisesti.
Ohjeet
Vaihe 1
Yksinkertaisin liike, jota jokainen on käyttänyt ainakin kerran elämässään, on vuorotteleva kaksivaiheinen. Liikkeet toistavat käsien ja jalkojen liikkeet normaalin kävelyn aikana nopeasti, kun vastakkainen käsi ja jalka tuodaan eteenpäin. Työnnä pois oikealla jalalla ja vasemmalla kädellä, työnnä vasen jalka varovasti eteenpäin ja siirrä kehon paino asteittain siihen. Liikuta oikeaa kättäsi eteenpäin samalla kun oikea jalka alkaa liikkua eteenpäin (työnnön jälkeen se on hieman taipunut polvesta). Oikea keppi on juuttunut lumeen, ja sama jalka koko suksen pinnan kanssa on kosketuksessa lasketteluradan kanssa ja alkaa liukua eteenpäin. Paino jakautuu suunnilleen tasaisesti molemmissa ankkuripisteissä. Työntämisen jälkeen vasen käsi liikkuu eteenpäin, ja oikea työntää. Kun oikean käden karkotusprosessi on saatu päätökseen, vasen jalka alkaa. Tietyllä harjoittelulla pystyt kehittämään nopeutta niin, että liukut jokaisen työn jälkeen vähintään kaksi metriä.
Vaihe 2
Runko liikkuu samanlaisen periaatteen mukaisesti nelivaiheisella vuorottelulla. Erona on, että kahden askeleen ja työntöjen jälkeen kaksi askelta toteutetaan ilman tikkuja. Samalla ei pidä heittää keppejä liikaa, heittää niitä sivuille tai vetää lumen läpi - kaikki tämä hidastaa juoksunopeutta.
Vaihe 3
Vielä suurempi nopeus voidaan kehittää, jos opit liikkumaan samanaikaisesti kahdessa vaiheessa. Tämä saavutetaan lisäämällä työntövoimaa molemmin käsin kerralla. Siirrä hitaus hiukan taivutetuilla jaloilla ja runko hieman kallistettuna, siirrä ruumiinpaino vasemmalle jalalle. Tuo samalla sauvat eteenpäin. Laajenna oikea jalka eteenpäin ja työnnä sitä vasemmalla, liu'uta sitä. Työnnä oikea jalkasi irti ja työnnä tikut edestäsi lumeen (ne ovat noin 50 asteen kulmassa sinua kohti). Kun potku on valmis, navat ovat kohtisuorassa radan kanssa ja terävässä kulmassa eteenpäin. Tässä vaiheessa sinun on aloitettava työntäminen käsillä. Tällä hetkellä liukuminen tapahtuu vasemmalla jalalla. Kun tikku on työnnetty loppuun, oikea jalka laitetaan vasemmalle ja ajetaan 3-5 metriä inertialla. Sitten koko sykli toistuu, mutta tällä kertaa sinun pitäisi aloittaa toisella jalalla.
Vaihe 4
Juoksunopeuteen vaikuttaa paitsi käsivarsien ja jalkojen vahvuus myös hiihtäjän oikea hengitys. Hengityksen aikana tulisi tapahtua vastenmielisyyttä ja samanaikaista kevyttä kyykkyä ja suoristamista hengitettäessä.
