Voimistelussauvasta on tullut monipuolinen urheiluväline. Luokat hänen kanssaan suoritetaan erilaisissa harjoittelussa, mukaan lukien vahvuus aerobic ja korjaava voimistelu. Tämän lisävarusteen avulla voidaan kehittää monia motorisia toimintoja, esimerkiksi liikkeen koordinointia kepin pyörittämisessä. Jotkut tämän taiteen elementit tulivat voimisteluun taistelulajien järjestelmistä, joissa napa on puolustus- ja hyökkäysase. Aloittamiseksi sinun on hallittava muutama yksinkertainen harjoitus.
Se on välttämätöntä
- - ontot puiset tai teräspuikot ("bodybar");
- - kuuleminen kouluttajan kanssa.
Ohjeet
Vaihe 1
Kysy neuvoa kokeneelta kouluttajalta, jotta et tekisi vakavia virheitä harjoitellessasi voimistelupuikolla - joskus voi olla vaikeaa oppia uudelleen. Kysy luettelo yksinkertaisista harjoituksista.
Vaihe 2
Yritä pitää urheiluvälinettä eri tavoin. Yläkahva: Käden takaosa on eteenpäin. Pohjan kahva: käsi käännetään ulospäin. Peruutuskahva: käsi kääntyy sisäänpäin. Erilainen pito: oikea käsi pitää keppiä ylhäältä ja vasen alapuolelta (ellei muita vaihtoehtoja ole kuvattu voimisteluohjeissa). Kun teet harjoituksia, suorita kahvat, jotka sopivat tiettyyn tapaukseen - tämä on ainoa tapa suorittaa kaikki tarvittavat liikkeet oikein.
Vaihe 3
Opi muutama yksinkertainen pyörii kotona kevyellä bodybar-kepillä. Aloita kaikkien harjoitusten toistaminen 5-10 kertaa, tee sitten vähintään 20 kerralla. Ota istuma-asento ja pidä vartalopalkista kiinni kahdella kädellä ojennettuna. Aloita kepin (ja samalla suorien käsivarsien) pyörittäminen vaakasuorassa tasossa. Nouse hitaasti varpaillesi; palaa alkuasentoon samalla kun jatkat pyörimistä. Sauvan on jatkuvasti pyöritettävä kuin helikopterin potkuri.
Vaihe 4
Kuntoilu vartalopalkin kanssa auttaa kehittämään paitsi erilaisia lihasryhmiä myös siitä, että siitä tulee osa hengitysharjoituksia. Liikkumisrytmin on välttämättä oltava yhtäpitävä hengityksen kanssa. Ota suora asento jalat hartioiden leveydellä. Hengitä sisään ja nosta kädet samalla kun pidät kepistä molemmin käsin.
Vaihe 5
Nosta työvälineen vasen pää (hengitä ulos); piirtää ympyrä rinnan eteen (hengitä), jonka jälkeen vartalopalkki palaa alkuperäiseen asentoonsa (hengitä). Sauvan pää kääntyy oikealle (sisäänhengitys), työkalu rajaa ympyrän ja palaa alkuperäiseen asentoonsa (uloshengitys). Huomaa: kun voimistelulaitetta pyöritetään jatkuvasti, käsivarsien tulee aina olla suorat.
Vaihe 6
Voimistelussauvan kääntäminen kädessä vie enemmän aikaa. Yritä tehdä niin kutsuttu pieni ympyrä: nouse suoraan jalkasi yhteen ja oikea käsivarsi kyljellesi. Tartu vasemmalla kädellä kepin toiseen päähän ja vedä se sivulle. Kierto alkaa työntämällä laitetta etusormella; sen jälkeen painonapin liikkeeseen liittyy käden kääntö - painovoima ja inertia auttavat sinua. Yritä kuvata ympyröitä aloitusasennoista "kiinni", "kiinni eteenpäin".
Vaihe 7
Pidennä ympyrää tikku ylöspäin -asennosta. Työkalu on kiinnitetty käteen ja näyttää ulottavan kyynärvarren; sen tulisi pyöriä kasvotasossa vain kyynärnivelessä. Tee sitten ympyröitä käden eteen taivuttamalla sitä kyynärpäähän.
Vaihe 8
Tietenkin kepillä kehräämiseen liittyy monia muita, monimutkaisempia taitoja. Älä lannistu, jos harjoittelet ensimmäistä kertaa kuntoilijan kanssa ilman asianmukaista näppäryyttä - tämän kompensoi pätevän valmentajan säännöllinen huomio ja jatkuva harjoittelu.
