Monilla meistä on vaikeuksia yrittää oppia uimaan. Tämä on veden pelko ja tietämättömyys yksinkertaisimmista uimistaidoista. Tällöin otat itseltäsi upean mahdollisuuden sukeltaa veteen ja nauttia uimisesta kuumana kesäpäivänä. Selvitetään, onko uimisen oppiminen niin vaikeaa.
Ohjeet
Vaihe 1
Ensin sinun on valittava uimapaikka. Olkoon se ranta, jolla on puhdas pohja, ilman aaltoja ja virtauksia. On suositeltavaa ottaa mukaan kumppani, joka osaa uida hyvin. Hän pystyy suojaamaan sinut, jos aluksi jokin ei onnistu sinulle.
Vaihe 2
Aloitetaan yksinkertaisten taitojen hallitsemisesta - kyvystä makaa selällä, liukua veden päällä, avata silmäsi vedessä. Tätä varten suoritamme useita harjoituksia.
Vaihe 3
Syötä vesi syvyyteen vyötärön yläpuolelle. Pidä kädet kumppanisi kanssa, hengitä sisään, pidä hengitystäsi ja syötä päätäsi veteen. Nouse ja toista tämä useita kertoja. Kokeile sitten samaa harjoitusta silmät auki.
Vaihe 4
Nyt opimme pitämään tasapainon vedessä. Syötä vesi polvillesi, nouse neljälle. Hengitä sisään, taita jalat tiukasti yhteen ja nosta ne vaakasuoraan pohjasta veden pintaan. Yritä kävellä tässä asennossa säiliön pohjaa pitkin kämmenten päällä.
Vaihe 5
Seuraava harjoitus auttaa sinua pysymään vedessä. Syötä vesi vyötäröösi asti, hengitä syvään. Istu alas ja kääri kätesi jalkojesi ympärille, paina leuka polvillesi. Yritä pitää tämä asento veden pinnalla muutaman sekunnin ajan. Toista tämä harjoitus useita kertoja.
Vaihe 6
Nyt opimme hengittämään veteen. Syötä vesi kumppanisi kanssa syvyyteen vyötärön yläpuolelle. Hengitä syvään, pidätä hengitystäsi ja istu veteen. Yritä hengittää suun kautta vedessä. Ja niin toista useita kertoja.
Vaihe 7
Siirrytään käsivarsien aivohalvausliikkeisiin. On parempi harjoitella näitä harjoituksia ensin rannalla ja kiinnittää ne sitten veteen.
Vaihe 8
Nouse suoraan kädet olkapään leveydeltä toisistaan. Liikuta käsiäsi edestakaisin pyörivin liikkein. Kiinnitä huomiota kätesi asentoon - niiden tulee aina olla kämmenet taaksepäin. Tee sama harjoitus, mutta vain yhdellä kädellä.
Vaihe 9
Makaa hiekalla selkäsi, kädet ojennettuina eteenpäin, kämmenet ulospäin. Käännä kätesi taaksepäin ja yritä lapioida mahdollisimman paljon hiekkaa käsilläsi. Tämä harjoitus on erittäin hyödyllinen käsivarsille.
Vaihe 10
Makaa taas hiekalla, mutta vatsallasi. Venytä kädet eteenpäin, taita jalat yhteen, ojenna jalkasi. Nosta jalkasi hieman ylöspäin ja tee niille useita liikkeitä ylös ja alas. Yritä pitää kädet, pää ja vartalo paikallaan. Kun olet tehnyt kaikki nämä harjoitukset rannalla, voit aloittaa harjoittelun vedessä.
Vaihe 11
Soita kädet ja jalat synkronisesti ja rytmisesti. Yritä lisätä aivojesi amplitudia vähitellen. Ajan myötä pystyt hallitsemaan kehoasi täydellisesti vedessä.
Vaihe 12
Suorittamalla näitä harjoituksia voit myöhemmin oppia uimaan kuten koira, sammakko, selkä ja ryömintä.
