Ennen kuin yrität suorittaa takakäänteen tai toisin sanoen takakäänteen, suosittelemme, että aloitat yksinkertaisempien harjoitusten hallinnan. Kammotustekniikkaa on parannettava, jotta saavutetaan korkealaatuinen ja tarkka harjoitusten toteutus, jotka ovat samanlaisia kuin liikkeet selän saltoon. Erityistä huomiota on kiinnitettävä käsivarsien ponnisteluihin, jotka vetävät jalat hartioihin ja polviin ja suoristavat jalat mahdollisimman nopeasti kääntämisen jälkeen.
Ohjeet
Vaihe 1
Hyvin koulutetut nivelsiteet ja jalkalihakset lisäävät mahdollisuuksiasi hallita takakääntötekniikkaa nopeammin. Tosiasia on, että työntö- ja myöhemmän laskeutumisen aikana jalat kokevat vaikuttavia kuormia. Lisäksi treenattujen lihasten kanssa sinun ei tarvitse huolehtia niiden harjoittamisesta kovan, pitkän harjoittelun jälkeen. Myös kohdunkaulan ja vatsan lihakset tulisi "pumpata ylös".
Vaihe 2
Helpoin tapa hallita taka-kuperkeikka on trampoliini. Voit olla väärässä, mutta trampoliini säästää loukkaantumiselta.
Vaihe 3
Ymmärrä, että loukkaantumisvaara on olemassa, vaikka se ei olekaan kovin korkea, ja hallitse yleinen fyysinen kunto. Älä unohda lämmetä ensin, koska lihakset on lämmitettävä ennen rasitusta, eikä lämmitettyjä lihaksia on helpompi vahingoittaa. Etsi sitten tasainen alue, hiekkainen tai matoista valmistettu - sillä ei ole väliä. Kaksi turvallisuusystävää ei myöskään satuta.
Vaihe 4
Tarkkailijat seisovat kädet ristissä alaselän tasolle, ja sinä seisot selkäsi heitä kohti. Valmis? Hyppää taaksepäin ojennettuna. Täten kaatat belayerien kädet ja polvistut. Heidän tehtävänään on varmistaa, ettet putoa päätäsi ja "käännä" sinua jos jotain tapahtuu. Se tuskin toimii ensimmäistä kertaa, joten kokeile sitä, älä epäröi.
Vaihe 5
Tekniikkaa, jonka opit tarkkailijoiden avulla, kutsutaan takapulloksi. Kokeile tätä temppua ilman apua, jos olet varma. Tapahtui? Olet oikealla tiellä.
Vaihe 6
Toista pullot, kunnes lihaksesi muistavat nämä liikkeet ja tottua niihin. Joka kerta luultavasti huomaat, että nojaat kätesi heikommin ja heikommin. Ja kun seuraavan vallankaappauksen aikana et kosketa maata ollenkaan käsilläsi, niin voit sanoa ylpeänä - "Tein taaksepäin!".
