Fyysisestä passiivisuudesta nykyaikaisessa yhteiskunnassa on tulossa todellinen ongelma. Istuva työ, ajan puute urheilulle - ja nyt selkärangan ongelmat alkavat, ja ylipaino ilmestyy. Fitball, eli voimistelupallo, voi tulla apuun. Tämä yksinkertainen ammus auttaa vähentämään selkärangan ja nivelten jännitteitä, saamaan kaikki lihasryhmät supistumaan. Jotta luokat olisivat hyödyllisiä, pallo on täytettävä kunnolla.
Se on välttämätöntä
voimistelupallopumppu
Ohjeet
Vaihe 1
Käytä pumppua, joka on varustettu venttiilityyppisellä suutinkärjellä. On epätodennäköistä, että pystyt täyttämään palloa suullasi - se on liian vaikeaa. Jos ostit pallon pienelle lapselle, pese se tai pyyhi se etukäteen muovin tai kumin desinfiointiaineella.
Vaihe 2
Kun olet tuonut pallon kotiin kadulta, anna sen istua pari tuntia, ja vasta sitten, kun se saavuttaa huoneen lämpötilan, aloita paisuminen. Kierrä pumpun kärki pallon reikään ja aloita pumppaus. Älä yritä pumpata palloa ohjeissa ilmoitettuun halkaisijaan asti: 80-90% riittää. Koska pallot on valmistettu erittäin joustavista materiaaleista, ne venyvät hieman ajan myötä.
Vaihe 3
Pumpattaessa palloa sen halkaisijan ei tulisi ylittää suurinta sallittua kokoa. Katso pakkauksen mitat. Ymmärtääksesi, oletko pumpannut ammuksen oikein, paina sitä kevyesti kädelläsi - sen tulisi taipua pari senttimetriä. Jos täytät pallon erittäin voimakkaasti, on vaikea pitää tasapainoa siinä. Jos täytät sen liian heikosti, et saa haluttua hierontaa ja vaikutusta kehon lihaksiin.
Vaihe 4
Pinnan, jolla luokat järjestetään, tulee olla tasainen eikä liian liukas. Kivipintojen oppitunnit ovat poissuljettuja - se on vaarallista. Poista kaikki lävistävät ja leikkaavat esineet lattiasta. Älä aseta palloa lämmittimien tai muiden lämmönlähteiden lähelle.
Vaihe 5
Jos sinusta tuntuu, että sinun on täytettävä vähän palloa harjoittelua varten, toista yllä olevat toimenpiteet varoen päästämästä ilmaa ammuksesta kiinnittäessäsi pumppua. Toisaalta, jos pallo on liian kova sinulle, avaa varoventtiili ja vapauta ilma pallosta hieman. Jos ilmaa vuotaa harjoituksen aikana, tarkista varoventtiilin laatu.
