Hyppynaru on tehokas kevyt kouluttaja, jonka avulla voit pitää lihaksesi hyvässä kunnossa, taistella ylipainoa vastaan ja antaa riittävän kuormituksen sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Lisäksi köysiharjoitukset eivät vaadi aineellisia kustannuksia, lukuun ottamatta itse urheiluvälineiden kertaluonteista ostamista, eivätkä ne vie liikaa aikaa. Ensimmäisen kohdatun köyden ostaminen ei silti ole kannattavaa, se on valittava viisaasti.
Ohjeet
Vaihe 1
Köyden pituus riippuu korkeudestasi. Jos valitset liian lyhyen, se ei kosketa lattiaa hypyn aikana, ja sinun on ponnisteltava saadaksesi jalkasi korkealle. Liian pitkä köysi ei anna selkeää pyörimistä, se sekoittuu ja häiritsee.
Vaihe 2
Ota köyden molemmat päät yhteen käteen. Vedä sitä suoraan eteenpäin rinnassa niin, että käsivarren ja vartalon välinen kulma on 90 astetta. Köyden alempi pää koskettaa lattiaa, sen ei tulisi olla taitettuna lattialla eikä roikkua lattian pinnan päällä muutaman senttimetrin päässä siitä. Tämä mittaus antaa optimaalisen köyden pituuden tiukasti sinun korkeudellesi, ja tämä takaa korkealaatuisen ja tehokkaan harjoittelun.
Vaihe 3
Toinen tapa löytää oikea pituus. Ota köyden molemmat päät molemmin käsin ja seiso keskellä molemmilla jaloilla. Venytä varusteita vartaloasi pitkin. Jos kahvan yläosa on kainaloiden tasolla tai ainakaan rinnan alapuolella, hyppynaru sopii sinulle. Jos tuotteen johto on edes hieman pidempi, sinun on vaikea hallita liikkeitä ja kaksinkertaisen hyppyn tekeminen on melkein mahdotonta.
Vaihe 4
Jos köyden pituutta ei ole mahdollista mitata henkilökohtaisesti pituutesi mukaan, noudata yleisesti hyväksyttyä taulukkoa korkeuden ja pituuden suhteesta:
- 150 cm: n kasvuun sopii 1, 8 metrin tuote;
- 151-167 cm - 2,5 m;
- 168-175 cm - 2, 8 m;
- 176-183 cm - 3,0 m;
- 183 cm - 3, 5-3, 8 m.
Vaihe 5
Tehokasta harjoittelua varten valitse köysi, jossa on PVC-johto tai kuminauha. Kahvojen tulee olla mukavan kokoisia kämmentäsi varten, sileät, ilman purseita tai halkeamia. Itse johto ei saisi olla liian ohut ja kevyt, muuten köysi sotkeutuu ja tarttuu kiinni.
