Klassisista taistelulajityypeistä käsin paini erottuu toisistaan, mikä on inhimillisin ja älykkäin tapa painia. Rauhallisuudesta huolimatta jokainen ottelu on itse asiassa kovaa taistelua, jossa sekä voimalla että urheilun teknisten näkökohtien tuntemisella on yhtä tärkeä rooli.
Ohjeet
Vaihe 1
Käsipainiin liittyy staattisia ulkoisia kuormituksia. Tämä tarkoittaa, että harjoittelun tulisi tapahtua kuntosalilla, jossa on tangot ja sopivat välineet. Harjoitukset epätasaisilla tankoilla ja poikkipalkilla osoittautuvat paljon vähemmän hyödyllisiksi. Lisäksi harjoituksia ei tule tehdä "sarjojen lukumäärästä" (esimerkiksi 5 sarjaa 15 tangonpuristinta), vaan päinvastoin painottaen laatua ja painonnousua (3 sarjaa 10 puristinta, mutta enemmän painoa). Kiinnitä erityistä huomiota staattisiin harjoituksiin - ts. ne, joita ei suoriteta toistoilla, vaan "häipymällä yhdessä asennossa". Tämä kuorma on lähinnä todellista.
Vaihe 2
Valitse taktiikkasi. Itse asiassa käsinpainimisessa on kaksi asemaa: aggressiivinen ja puolustava. Ensimmäinen tarkoittaa sitä, että asetat viholliselle oman taktiikkasi, toinen - että luovut aloitteesta alkuvaiheessa seuraamaan vihollisen käyttäytymistä. On selvää, että molemmilla kannoilla on sekä hyviä että huonoja puolia.
Vaihe 3
Yritä ottaa alkuvaiheessa vakaa asema. Ajattele lukion fysiikkaa seitsemännellä luokalla: mitä pienempi vipu (tässä tapauksessa kätesi), sitä vaikeampi sitä on liikuttaa. Siirrä lähemmäksi pöytää ja taivuta kyynärpääsi, jolloin olkapääsi lähemmäksi painivartesi.
Vaihe 4
Hyökkää, jos haluat tarttua aloitteeseen. Tämä voidaan tehdä useilla tavoilla: "yläosa" (siveltimellä, jota painat vastustajaa ylhäältä), "sivulta" (käännä kämmentäsi itseäsi kohti, suuntaamalla liike rintaan - tämä taso on helpompi soveltaa voima) ja "ääliö" (analoginen "huippu" -hyökkäyksen kanssa, mutta paljon terävämpi).
Vaihe 5
Et voi hyökätä heti, mutta odota hetki. Vihollinen yrittää varmasti tarttua ehdotettuun etuun, mutta hänen painostuksensa ei voi kestää liian kauan - vie hetki ja vastahyökkäys. Tämä taktiikka sopii sinulle tuntemattomalle vastustajalle (antaa sinun arvioida mahdollisuudet) ja vahvemmalle: puolustava asema on vakaampi, kun taas hyökkääjä uuvuu paljon nopeammin.
